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做什么运动能瘦腰 4个最有效的瘦腰运动

www.meiyanw.com来源:大奖娱乐网站时间:2011-08-29 15:33关注:

做什么运动能瘦腰 4个最有效的瘦腰运动

大家都知道腰腹部的赘肉减起来可不是件容易的事,特别是要通过运动来减肥,很多人都无法坚持下去。在这里,我们就为大家介绍四个最有效的瘦腹瘦腰运动,它们包括举球运动、提膝运动、手臂仰卧起坐和蹬自行车运动。

瘦腰运动:举球运动

首先仰卧在地上,手里拿一个网球,然后抬起双手冲着天花板,同时伸直并拢双腿,并双上钩脚。然后收紧腹部和臀部肌肉,把双肩及头部抬离地面几厘米,最后放下来,恢复平躺姿势,重复这个动作。注意,一定要让球始终朝上冲向正上方。

瘦腰运动:提膝运动

在做这个运动前,一定要找把牢固的椅子。首先坐在椅子的边缘,弯曲膝盖,再将双脚平放到地面上。然后收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米。稳定地保持这个姿势,接着把膝盖拉向胸部,同时上身前曲,如上图所示般。最后把双脚恢复原位。重复这个动作。

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