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练瑜伽能减肥吗 推荐两种简单的瑜伽减肥方法

www.meiyanw.com来源:大奖娱乐网站时间:2015-01-23 14:12关注:

练瑜伽能减肥吗 推荐两种简单的瑜伽减肥方法

练瑜伽既可以休身养性又可以减肥,对于肥胖或者身材很臃肿的人来说,练瑜伽无非是一种很好的运动。

那么经常练瑜伽能减肥吗?答案是肯定的。瑜伽最大的好处就是可以塑形,使人身体变得苗条,所以想用来减肥也是很适合的,不过用瑜伽减肥的速度会慢些,而且要有足够的时间去练习,坚持练才可以,否则也没什么减肥作用。

可以自己买碟在家练,最开始从简单练起,不要求动作做到位,如果急于求成很容易肌肉损伤,还可以去瑜珈会馆练,有专人指导,等有基础了在自己练。

以下是两种瑜伽减肥的方法:

1、坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

瑜珈减肥功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

2、站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

瑜珈减肥功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

关键字:瑜伽减肥

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