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如何瘦腿又美臀 7步瘦身操塑造翘臀美腿

www.meiyanw.com来源:大奖娱乐网站时间:2015-09-03 20:23关注:

如何瘦腿又美臀 7步瘦身操塑造翘臀美腿

女人们都想拥有令男人着迷的火辣身材,纤细的美腿和性感的小翘臀都是吸引目光的制胜法宝,那么面对粗壮的腿形和扁平的臀部,如何才能快速做到既美臀又美腿呢?接下来大奖娱乐网站大奖娱乐网站推荐一种瘦身操,只需简单的7步骤,就能轻松塑造性感的翘臀和纤长美腿,女生们还不快来看看?

第一节、热身运动

以椅靠背为支撑,保持身体平稳。

第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。

第二节、大腿后部和臀部运动

第一步:以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

第二步:收腹,腰部打直;

第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;

第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

动作做16次后,交替另一只腿,16次。

第三节、臀部运动

第一步:卧躺,头靠在手臂上;

第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;

第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;

第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。

第四节、大腿内侧运动

第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;

第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;

第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。

关键字:瘦腿 瘦身操 美臀

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